Imagina que sostienes una pequeña botella de agua con tu brazo extendido por 1 minuto. La botella es liviana, ¿cierto?Ahora imagina que tienes que sostener la misma botella de agua por diez minutos. Veinte. De repente esa botella se convierte en algo muy difícil de sostener.
Pero….
Si tuvieras que bajar la botella, luego volverla a levantar un minuto después, la botella se sentiría tan liviana como al principio.
Así es como tu cuerpo se siente cuando te aferras a tus problemas.
Si os quedáis aferrados a ellos por mucho tiempo, empiezan a agobiarte. Crecen dentro de tí, como el tamaño de una ventana. Pero si tomas un descanso y desconectas, vuestros problemas no parecerán tan grandes. Os sentireis mas livianos. De repente veréis las cosas más claras.
Sin embargo, es común no darse cuenta de la tensión basada en la ansiedad, que nuestro cuerpo está guardando. Una de las mejores formas de gestionar es traer el enfoque a través del escaneo corporal.
¿CUÁL ES EL OBJETIVO EN EL ESCANEO DEL CUERPO?
El escaneo corporal….
- Disminuye la ansiedad y el estrés, trasladando el pensar al sentir en tu cuerpo;
- Mejora la calidad del sueño mediante la relajación del cuerpo, que a su vez, calma la mente y la ayuda a apagarse, y
- Reduce el dolor crónico ya que conduce la tensión lejos del dolor físico y la lleva al plano energético, donde es más fácil de manejar..
También te ayuda a …
- Mejorar tu auto conciencia;
- Relajarte mediante el enfoque de tu atención a tu cuerpo físico, dandole espacio a la mente de descansar; y
- Mejora tu atención.
No olvides la botella de agua. Si pones algo a un lado y regresas luego, tendrás una nueva perspectiva.
¿CÓMO PUEDES ESCANEAR TU CUERPO?
Ponte cómodo. Podéis acostarse en posición Savasana o sentarte con tus pies firmes en el suelo, tu espalda derecha y las manos descansan en tu regazo.
Cierra tus ojos.
Respira profundo 3 veces para conectar con tu cuerpo. Inhala contando hasta 4, sostén la respiración contando hasta 4 y exhala contando hasta 4.
Ahora empieza a escanear tu cuerpo. Trata de dedicarle 20 o 30 segundos a cada sección.
- Empieza con tu cabeza ¿Cómo se siente? ¿Hay alguna incomodidad? ¿Dónde?
- Trae tu atención a tu cuello. ¿Alguna tensión aquí?
- Ahora baja a tus hombros.Now drift down to your shoulders. Can you feel any tightness?
- Ahora es el turno de tus brazos. Tus muñecas. Tus manos. ¿Hay alguna incomodidad?
- Continua bajando desdetu pecho hacia tu espalda. Baja hacia tus caderas, a través de tus piernas. Desde tu talón hasta la punta de tus dedos.
No te preocupes Identifica qué sentiste. ¿Qué pensamientos y sentimientos descubriste?
NOTA FINAL
Escanear tu cuerpo se realiza para ganar conocimiento.Es para ver lo que sientes y en donde, en el momento y así poder enfocar tu energía en sanar las partes adecuadas de tu cuerpo. Se trata de romper con el ciclo de tensión que crece como una bola de nieve que baja de una montaña. Romperla y crear consciencia.
Recuerda: Escanear tu cuerpo funciona mejor cuando lo haces regularmente. También se mejora con la práctica, así que trata de tomarte diez minutos al día para ti.
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