30 Mar

Como yogi, se por experiencia que la respuesta a cada molestia, lesión o dolor es el estiramiento.

La importancia del estiramiento:

Yo os recomiendo comprometerse a hacer ejercicios de estiramientos dos veces por semana, como mínimo. Es una gran forma de:

  • Incrementar la masa muscular,
  • Fortalece tus huesos lo que reduce el riesgo de fracturas, y
  • Crea flexibilidad en tus articulaciones lo que reduce los síntomas de la artritis.

Entrenamientos de fuerza también te ayudan a: 

  • Encontrar equilibrio,
  • Reduce caída y lesiones, 
  • Controla tu peso, ya que ganas músculos y tu cuerpo comienza a quemar calorías más fácil.

TOP 5: EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Aquí tenemos algunas ideas para que puedas empezar: 

  1. Fortalece tus ligamentos flexionando tu rodilla y colocándola hacia tu espalda.
  2. Activa tus glúteos apoyando fuerte tus pies. 
  3. Activa tu núcleo presionando fuertemente hacia tus muslos.
  4. Fortalezca su núcleo al involucrar su piso pélvico y contraer su vientre.
  5. Prueba la posición del Gato y la Vaca en tu silla. 

Lo maravilloso de los estiramientos es que lo puedes hacer utilizando bandas elásticas o con tu propio peso, utilizando una parte de tu cuerpo para presionar mientras la otra se resiste. Empieza despacio, repitiendo cada movimiento de 8 a 12 veces, incrementando gradualmente la resistencia o el peso, a medida que el ejercicio se te hace más fácil de realizar.


¿Quieres una asesoría personal?

Reserva con Esme en su correo electrónico esme@yogawithesme.com o envíale un WhatsApp 078 0085 0307.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This field is required.

This field is required.