Como yogi, se por experiencia que la respuesta a cada molestia, lesión o dolor es el estiramiento.
La importancia del estiramiento:
Yo os recomiendo comprometerse a hacer ejercicios de estiramientos dos veces por semana, como mínimo. Es una gran forma de:
- Incrementar la masa muscular,
- Fortalece tus huesos lo que reduce el riesgo de fracturas, y
- Crea flexibilidad en tus articulaciones lo que reduce los síntomas de la artritis.
Entrenamientos de fuerza también te ayudan a:
- Encontrar equilibrio,
- Reduce caída y lesiones,
- Controla tu peso, ya que ganas músculos y tu cuerpo comienza a quemar calorías más fácil.
TOP 5: EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Aquí tenemos algunas ideas para que puedas empezar:
- Fortalece tus ligamentos flexionando tu rodilla y colocándola hacia tu espalda.
- Activa tus glúteos apoyando fuerte tus pies.
- Activa tu núcleo presionando fuertemente hacia tus muslos.
- Fortalezca su núcleo al involucrar su piso pélvico y contraer su vientre.
- Prueba la posición del Gato y la Vaca en tu silla.
Lo maravilloso de los estiramientos es que lo puedes hacer utilizando bandas elásticas o con tu propio peso, utilizando una parte de tu cuerpo para presionar mientras la otra se resiste. Empieza despacio, repitiendo cada movimiento de 8 a 12 veces, incrementando gradualmente la resistencia o el peso, a medida que el ejercicio se te hace más fácil de realizar.
¿Quieres una asesoría personal?
Reserva con Esme en su correo electrónico esme@yogawithesme.com o envíale un WhatsApp 078 0085 0307.
You actually make it appear so easy with your presentation however I to find this topic
to be actually something that I believe I might by no means understand.
It sort of feels too complex and extremely large for me.
I am having a look ahead to your subsequent post, I will try
to get the hang of it!